第83章 新的训练计划 (第1/2页)

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以上为主角外形，有读者在问，我就AI了一张，脖颈感觉差点意思，不过将就吧，我重复了几次也只能这样了

高晋原本就拥有着常人难以企及的速度，杨总教练为了让他如虎添翼，特意采取了中西结合的方式亲自制定了一份训练计划，可谓是煞费苦心。

一：基础训练。

基础训练内容包括跳绳，蛙跳，爬楼，变速跑，折返跑等等，这些项目看起来简单，却可以很好的锻炼拳手的爆发力，灵活性，以及耐力和节奏感等，特别是跳绳，这项入门级训练，可以说是万金油项目。

二：敏捷梯训练。

敏捷梯，也叫绳梯，是一种长方形，格子状，用绳子串连制作的训练工具，模样形似梯子，将其铺在地上，使用变换踝关节角度的方式踮起脚尖快速通过每一个格子，可以锻炼拳手的节奏感，协调性，灵敏度以及速度，这类训练方法拳击手使用的是最多的，站立式流派和mmA拳手也偶有使用。

三：跳轮胎训练。

这是一项从泰拳借鉴过来的项目，拳手在轮胎上做各种跳跃，腾空，垫步，空击动作，能够有效的训练到小腿的爆发力，增加灵活性以及平衡感。

四：障碍训练。

拳手快速使用跨，绕，跳等方法通过各种距离可调的小拦架，能够锻炼拳手的协调性，反应能力，通过调整不同距离组合起来能够起到锻炼爆发力的效果。

五：趣味式训练。

近距离运动时接或抛弹力球，组合跳点训练，以及左右双腿盘带足球奔袭，所谓跳点训练，就是说在地上画出两下两上外加中间一个点，组合形成一个五点正方形，然后进行前后组合式跳跃，每一次的落点都必须是在白点上，熟悉之后看起来就像跳舞一般，具有不错的观赏性和趣味性，所以叫做趣味式训练。

六：攻防训练。

这是一项非常重要的训练，它更接近于实战，以两人一组的方式按照特定的规律移动步伐，或攻或防，或进或退，对于空间和距离进行反复腾挪练习。

这是一份纯粹的针对技术打磨的训练计划，高晋的小脑非常发达，反应更是堪称变态，在格斗上的天赋无与伦比，这让杨总教练是即高兴又烦闷，高兴自然是自家外甥是天才，这毋庸置疑，烦闷自然是因为这家伙太天才，一班般二般的拳手根本无法达到他想要的训练效果，这让他是伤透了脑筋，最终就是要么让黄军上，要么让肖枫上，要么让陈鑫或孔祥上，要么让朱毅群上就是各种大小级别混合轮番上阵，甚至他自己也难得“披挂上阵”，一会儿使用拳击步，一会儿使用散打步，长短快慢混合在一起，总之就是绝对不让这家伙摸清楚任何规律。