第十一章 内部训练。 (第1/2页)

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今天第二节课，李指导对着站成一圈的队员们说到：“今天我们先热身下，首先韧带拉伸，既提高柔韧性，又热身下身体，防止运动时受伤，然后每次先30个30米往返跑，做3组，再是腿部肌肉强化训练，然后是踢球训练，最后3000米跑，当中如果有人踢球不符合要求，有原地做高弹腿100下.”

到底都是高素质运动员，一组热身运动后，大部分队员几乎脸不红，气不喘的。

李指导很满意，接着对着球员说道：“我们先从如何触球开始，人的身体各个部分都可以作为触球或者踢球的部位，光一个脚，就分为脚尖，脚底，脚背，外脚背，内脚背，脚后跟，脚内侧，不同部位踢出的球的状态是不一样的。还有踢球时摆动腿，是大腿带动小腿，小腿发力，这样才能踢出大力的球。脚尖的球比较冲，正脚背可以提出如落叶球，当然打飞机也是最多的情况，人的重心一定要靠前。内外脚背可以踢出正反的胡旋球，这个大家一定要仔细练习，远传，和射门的时候是非常用得到的。在近距离的时候，我要求大家一定要用脚内侧去踢出贴地的平而直的球来，这样对方会很容接球，而且踢回时不容易变向，在高手高速传接配合时，这种平而直的球路是非常重要的要求。”

二师兄，双胞胎，郝子轩（富家子弟）都球踢得有模有样，其他队员虽然是初次踢球，但是运动天赋都还不错，上手都是很快，恰恰周崖，感觉平时短跑一直肌肉很用力，所以连踢球都是每次非常用力，脚部对球的力道掌控偏硬了许多，特别是颠球的时候，球回得很高，没办法将球控制在脚面20厘米的高度，忽上忽下，没几下就球落在地上。

李指导边上说道：踢球的时候肌肉要放松，如果太僵硬就做不好动作。要放松，这个时候10号刘栋已经能稳稳地掌控了足球，“这叫球感，光有蛮力和速度是没有用的，小师弟，”刘栋开始得瑟起来，用过来人的语气教育着周崖，看着刘栋和其他人都一点点开始掌控了足球，周崖心里急得要死，越急，动作越是僵硬，球越是不听话。这个时候，亮仔过来走到7号周崖面前，说道，你这个力道啊太直了，你应该学学几招太极拳的打法，力道引而不发，骨骼上要做出动作，但是肌肉要侧底放松，要有张有弛，然后又是演示了几个动作，7号好像捕捉到一点感觉，球也不再是直上直下的串着，7号也来了兴致，不断地练者，1，2，3，4，5，6， 7，8，9，10，终于能到10下了，7号总算露出了笑容，奶奶的，还好有救，否则真的怀疑自己虽然天赋好，但是不是踢球的料了，谢天谢地，还有机会，周崖拍了下胸脯。

这个时候李指导也开口说道，：“你们踢球特别是和球接触的一刹那，肌肉的变化是个非常细微的，不像你们以前的运动，主要是用力再用力，足球有的时候要适当的减力和蓄力的过程，特别是在接球的瞬间，你要想像是和最亲人在一起的感觉，这时候你的肌肉是柔软不设防的，足球碰到你的身上就上是掉在了你柔软的怀抱里，否则皮球会被你紧绷的肌肉弹开，你们可以试试看”。

这个时候，只见10号刘栋拿起了一只足球，高高地朝天上抛去，然后脑子里快速地YY着这是小丽的身体像他欢快地扑来，然后胸口轻轻一碰，球就顺服的没有弹起，直接滑倒了脚下，李指导一看频频点头说，对了，10号大喜说道，”师傅说的真好，我就当它是我最爱的人，我用温柔的爱去拥抱它，你看它像一只温柔的小绵羊一样听话，小丽教练是吧？”

小丽一听到他那发骚劲，一阵鸡皮疙瘩，笑骂道：“你这个下流胚，”小丽我可是说的真心话呀，刘栋故作委屈，心里想着，“哼，小妮子还想着那个大师兄来着”。这个时候，亮仔也拿起球照样完美的完成了一个胸部停球的动作，其他队员也是一个个练起了胸部停球的动作，轮到7号时候，皮球还是稍微跳了下，像个害羞的女孩，跳离了7号的胸口，大家哈哈笑了起来，7号马上又捡起一个球，又来了一次，这一次有所进步，练了1百次，大家都有点像模像样了。

这个时候大家又练起了头球，这个时候，只有9号停在那里，双手不停的捋着自己心爱的发型，不愿意被球弄乱发型，突然之间，7号恶作剧的用一个球朝9号后脑勺丢过去，“啊呀，9号马上跳了起来，你这个家伙把我的发型都弄乱了，”周崖嘲笑道：“我去，你这个家伙还这么爱臭美，太娘了。”“谁娘了，这是帅，懂不懂，小丽教练你说是不是，”9号还边撸头发边看着小丽教练，小丽也是一阵恶寒，然后说道：“你们两个头球练习20下，不准掉地上，谁失误，罚原地高抬腿，两个人同时惨叫了起来”。10号刘栋和亮仔一组练着头球，8号费强和14号陈小天一组练者，双胞胎一组，二师兄和富家子弟一组，大家都是积极地练者，只有9号老是想偷工减料，减少头球的次数，一转眼，过去了三天，大家都对足球的颠球，停球和足球的各个部位踢球，都练得有毛有样，连7号都能颠到30个球了。

这个时候，李指导叫停了大家，说道，今天我们要练传接球，先练习双人一组，对传和接，先是短距离单脚内脚侧踢地平直线球，不要旋转球，不要高空球，谁如果失误先，也是原地高抬腿罚。还是原来2人一组，大家都开始努力踢着，双胞胎和二师兄他们踢的最好，10号和亮仔一组，还有8号14号一组也是练得不亦乐乎，还是9号和7号一组，球有的时候不是被踢飞了，就是踢疵了，成了旋转球，被罚了好几组高抬腿跑。

接下来是距离逐渐拉大，开始大脚传球，停球再大脚回传，队员们按照李指导的要求，尝试用身体各个部位停球，时不时的停球好远，出了洋相。经过了几千次的转接球，才有所改善。