第三十六章 瑜伽练习 (第2/2页)

5练习瑜伽时，最好面朝北方或者东方，以便吸取天地能量……”

陆雪瑶强调了20多条注意事项后，分别讲了9个颈部旋转活动，9个手腕推转活动，4个肩部拓展活动，7个手臂旋转活动，6个腿部前踢活动，6个腹部旋转活动，6个脚踝活动，以及拜日式的12个动作。

让三人跟着做了疼的汗都出来，肌肉僵直收缩，严重时甚至还伴有疼痛感。但看到旁边不断走动的赤彤，只能咬着牙坚持做。

在白水晶净化能量净化了他们躁动紧张的心情，以及小妖精在一边藤鞭按摩和补充特质的药物后后，症状才会得到以缓解。

当他们被净化的完全平静再做这些动作的时候，身体各部位和关节变得柔软、更富有弹性，从而让他们的身体更加轻松自如地完成各种瑜伽体式，减少受伤的可能。

看到三人现在的状态，陆雪瑶便将扣首式、前屈式、骑上骆驼式、鸽子式、坐山式、云雀式、脊柱扭转式、桥式等动作交给了三人。

当赤彤帮助小胖墩解除衣服上真气和重力的禁制。

处于放松状态的二人，身体被体内的真气滋养变得更协调更强壮，头脑也变得更加清晰。

就像被打通了任督二脉，陆雪瑶教的动作，只需教一遍，小胖墩和沈三就学会了。

而崔云凡没有他们那个天赋和身体素质，已经跟不上二人的状态，心里变得十分着急。

赤彤见状走到崔云凡旁边说道：“把你的联盟智能手环给我。”

崔云凡疑惑的看着赤彤，不知道她要干什么。

“我去给你下载今日课程内容的插件，方便你在睡眠或者冥想时，复习这些知识。”赤彤没好气的说。

崔云凡这才明白对方的意思，将联盟手环，双手递给赤彤。

等到赤彤从屋外回来将手环交环给崔云凡之后，陆雪瑶说道：“

本次的练习，到此结束。你们已经初步掌握瑜伽的技巧，之后只需要勤加练习，便会有所成就。

下面我将瑜伽休息术和瑜伽冥想术教给大家……”

入夜，崔云凡坐在装满药液的木桶里。

他屈起左小腿，把左腿放在右大腿下。双手自然放于双膝，掌心向下，头颈、躯干部保持在一条直线。

双手的拇指和食指相扣，其余三根手指伸直放松，双手垂放于双膝上，掌心向上。

然后微微闭上双眼，将可以把专注力放在平稳且深长的呼吸上，且慢慢地缩小注意力范围，不知不觉间进入了冥想状态。